Як підготуватися до фізичних навантажень дачного сезону?

Дачний сезон у розпалі, і багато хто з вас проводить час на свіжому повітрі, займаючись садівництвом та іншими видами активності. Проте якщо у вас стенокардія, важливо правильно підготуватися до запланованих фізичних навантажень, щоб уникнути зайвого стресу на серце.

Інтенсивна фізична активність може спричиняти порушення серцевого ритму за наявності кардіологічних захворювань. Надмірні навантаження також можуть зумовити серцево-судинні ускладнення¹. До того ж, якщо у вас діагностовано стенокардію, вас може турбувати, що фізична активність погіршить ваші симптоми².

Проте є альтернативний погляд. Фізичні навантаження на дачі можна прирівняти до тренувань. А як ми знаємо, фізичні вправи абсолютно безпечні, якщо їх виконувати правильно. Крім того, багато пацієнтів вважають, що вони допомагають їм почуватися краще. Регулярна фізична активність покращує здатність організму засвоювати й використовувати кисень. Це означає, що ви можете легше виконувати повсякденні справи й відчувати себе менш втомленими. Правильно організована фізична активність може допомогти попередити виникнення болю у грудях і задишки, заохочуючи організм використовувати мережу крихітних кровоносних судин, які постачають кров до серця².

Як зробити фізичну активність безпечною

• Зробіть декілька хвилин розминки перед початком фізичної активності. Це дасть змогу кровоносним судинам почати розширюватися, тож ви з меншою ймовірністю відчуєте симптоми стенокардії²
• Ближче до кінця фізичної активності поволі сповільнюйтесь, поки дихання і серцебиття не повернуться до норми²
• Мати помірну задишку — це нормально, але не перенапружуйтеся настільки, що не зможете говорити²
• Не забувайте пити багато води й робити часті перерви³
• Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перед тим як почати нові види фізичної активності²

Пам’ятайте! 

5. Негайно припиніть фізичну активність, якщо у вас почався напад стенокардії. Зверніться до лікаря, якщо ви відчуваєте біль у грудях, утруднене дихання або сильну втому⁴
6. Якщо вам призначили нітрогліцерин, завжди носіть його з собою, особливо під час фізичної активності⁴
7. Навантаження на верхню частину тіла можуть спричинити напад стенокардії швидше, ніж навантаження на нижню частину⁴
8. Належна підготовка та відпочинок можуть зменшити ризик епізоду стенокардії або інших серцево-судинних ускладнень після фізичної активності⁴
9. Уникайте екстремальних погодних умов⁴

Отже, робота на городі чи у саду — це насамперед тренування. І як і будь-яке нове тренування її слід починати повільно. Раптове нагромадження великої кількості навантажень може стати випробуванням для вашої серцево-судинної системи. Тому дотримуйтеся наших порад, залишайтеся на зв’язку зі своїм лікарем та робіть розумну фізичну активність регулярною частиною вашого життя.

Gen-NonP-UL medical-80