Робота по дому: як зміцнити здоров’я?

Догляд за оселею потребує багато часу, енергії та постійної уваги. Може бути досить проблематично суміщати його з роботою та сім’єю, щоб усе встигати.
Незважаючи на те, що деяким людям справді важко знайти на це час, можна зробити хатні справи приємними та корисними, сумістивши із фізичними вправами. Ось кілька порад як тренуватися, не виходячи із дому.

Прибирайте в ритмі танцю

Щоб миття підлоги, витирання пилу та інші домашні справи не лише чинили фізичне навантаження, але й були приємними, спробуйте робити це під музику. Ось побачите, під улюблені саундтреки прибирання пролетить непомітно.

Піднімання сходами

Сходи не просто слугують для ходіння вгору та вниз. Вони можуть виконувати функцію фітнес-тренажера. Включіть уяву та придумайте для себе пару вправ. Наприклад, робіть кроки через кілька сходинок, а не по кожній, або виконайте віджимання під кутом 45°. Пропрацюйте трицепси – прийміть положення сидячи та піднімайте тіло руками вгору. Швидкісних тренувань краще не робити, адже можна перечепитися чи послизнутися. Також виконуйте вправи біля основи сходів, а не на півдорозі вгору або наверху.

Одяг та зміцнення м’язів

Повний кошик для білизни є вельми важким, і піднімати його теж може бути непросто. Зміцніть руки, тримаючи кошик (наскільки повний – залежить від вас) під кутом 90° протягом декількох секунд. Зробіть це пару разів, і незабаром ви відчуєте печіння в м’язах рук. Поки складаєте одяг, працюйте над рівновагою, стоячи спочатку на одній, а потім на іншій нозі кілька секунд, повторіть кілька разів.

Зробіть паузи корисними

Зробили перерву? Чому б не скористатися моментом і не потренувати м’язи ніг, а не просто сидіти. Притуліться спиною до стіни, при виконанні присідання трохи зігніть ноги у колінах. У міру звикання до цієї вправи все більше згинайте ноги у колінах, поки не досягнете кута 90°. Затримавшись у такому положенні декількох секунд, ви відчуєте, як м’язи ваших стегон горять. Випряміться та розслабтеся, повторіть кілька разів. Після кількох таких присідань ви відчуєте бажання присісти, чому б ні?

Пилосос та випади

Чому б не виконати пару вправ для ніг на розтяжку, коли ви пилососите? Зробіть випад однією ногою вперед, злегка зігніть у коліні, стопа притиснута до підлоги; друга нога позаду, п’ятка злегка піднята. Опустіть корпус вниз, згинаючи ноги у колінах.
Тримаючи верхню частину тіла вертикально із прямою спиною, ви повинні відчути, як коліно ноги, що позаду, торкається підлоги. Переднє коліно має бути під кутом 90°. Поверніться у вихідне положення і повторіть кілька разів. Потім виконайте вправу, змінивши положення ніг. Випади зміцнюють стегнові та сідничні м’язи.