Фізична активність у похилому віці
Які вправи можна робити літнім людям?
Люди похилого віку не мають витривалості, сили чи гнучкості, як у молодому віці. Тому ідеальний режим вправ для них складається із тих, які підтримують або повільно нарощують зазначені фізичні характеристики.
Аеробні вправи та заняття на витривалість
Літнім людям слід прагнути виконувати фізичні вправи принаймні півгодини на день. Вони мають підвищувати частоту серцевих скорочень і пришвидшувати дихання (приміром, кардіореспіраторні заняття на витривалість). Хороші приклади – ходьба, їзда на велосипеді та плавання. Такі заняття допомагають доставляти кисень та поживні речовини до вашого організму та виводити вуглекислий газ і відходи. Якщо ви тільки починаєте і легко втомлюєтеся, робіть три 10-хвилинних тренування замість одного протягом 30 хв. Із часом ваша здатність виконувати щоденні завдання без задишки покращиться.
