Як стрес впливає на рівень цукру в крові

Почнемо з гарної новини — стрес не спричиняє цукровий діабет. Але він може вплинути на рівень цукру в крові та на те, як ви дбаєте про своє здоров'я.

Крім того, наявність цукрового діабету, який необхідно контролювати, на додаток до звичних життєвих гойдалок, може бути ще одним джерелом занепокоєння. Ви не можете уникнути всіх стресових ситуацій, але є способи, які допоможуть вам легше їх пережити. Це зупинить накопичення стресу та позитивно вплине на ваше здоров’я. Розповідаємо про вплив стресу на діабет, і чого ви можете навчитися, щоб допомогти собі.

Вплив стресу на рівень цукру в крові

Коли ви переживаєте стрес, ваш організм виробляє гормони стресу, такі як кортизол і адреналін. Це має дати вам заряд енергії для реакції «боротьба або втеча» на потенційно небезпечні події. Але насправді гормони ускладнюють належну роботу інсуліну, що називається резистентністю до інсуліну. Оскільки енергія не може потрапити у ваші клітини, рівень цукру в крові підвищується. Надто високий рівень цукру в крові призводить до гіперглікемії¹.

Якщо стрес не зникає, він може підтримувати високий рівень цукру в крові надалі та підвищувати ризик ускладнень діабету. Це зі свого боку може вплинути на ваш настрій і те, як ви справляєтесь із хворобою¹.

Але є речі, які допоможуть зняти стрес.

Як боротися зі стресом та контролювати рівень цукру в крові?

І стрес, і рівень цукру в крові можна контролювати, якщо дотримуватись здорового способу життя та звертатися за підтримкою, коли це необхідно. Ось звички, які допоможуть знизити рівень стресу та цукру в крові²:

• Візьміть за правило висипатися щоночі
• Слідкуйте за рівнем води в організмі
• Регулярно харчуйтеся цільнозерновими продуктами, а не переробленою їжею
• Щодня приділяйте трохи часу для розслаблення свого розуму
• Спробуйте техніки усвідомлення і медитацію
• Утримайтеся від куріння та вживання алкоголю
• Зробіть фізичні вправи щоденною практикою
• Організуйте вихідні для психічного здоров'я, коли можете
• Навчіться відмовлятися від зобов'язань, коли почуваєтеся перевантаженим

А як щодо дихальних практик?

Дихальні вправи дійсно мають багато переваг для психічного здоров’я. Дослідження показують, що регулярне глибоке дихання може сприяти розслабленню та боротися зі стресом. До того ж дихальні вправи можуть допомогти нормалізувати частоту серцевих скорочень та артеріальний тиск. Спробуйте для прикладу «техніку коробки»³.

Вправа отримала свою назву завдяки чотирьом крокам, які можна уявити у формі коробки. Перед початком вправи сядьте або встаньте з прямою спиною чи можете лягти, поклавши руки на боки. Виберіть будь-яку позу, яка найбільше вас розслабляє. Закрийте очі, якщо так почуватиметесь комфортніше³.

Протягом хвилини розслабте плечі, звільніть напругу в щелепі та дайте змогу тілу заспокоїтися. Потім виконайте такі дії³:

• Повільно вдихніть, рахуючи до чотирьох. Якщо хочете, покладіть руки на живіт і відчуйте, як він розширюється, немов повітряна кулька
• Після вдиху затримайте дихання ще на 4 секунди
• Повільно й рівномірно видихніть через рот, знову подумки рахуючи до чотирьох
• Видихнувши, затримайте дихання ще раз на 4 секунди

Поверніться до кроку 1 і повторюйте процес стільки, скільки завгодно³.

Коли звертатися до лікаря?

Ви можете звернутися до лікаря, якщо вас турбують симптоми високого рівня цукру в крові⁴:

• Підвищена спрага
• Втома
• Часті позиви до сечовипускання
• Нечіткість зору

Якщо ви переживаєте тривалий стрес або відчуваєте, що не можете впоратися з ним, поговоріть зі своїм сімейним лікарем. Він може допомогти вам знайти необхідну підтримку, додаткові методи подолання стресу або його лікування⁴.

Запам’ятайте! Ваш емоційний стан відіграє не останню роль у контролі рівня цукру в крові. Віднайдіть власні способи релаксації, за необхідності звертайтеся по допомогу та насолоджуйтеся кожним моментом життя. Адже зниження стресу допоможе вам підтримувати здоровий рівень цукру в крові та почуватися краще щодня.

Gen-NonP-UL medical-81