Чому перед тренуванням слід розтягуватися?

Для чого взагалі потрібна розтяжка?

Завдяки розтягуванням ваша гнучкість і діапазон рухів суглобів із часом можуть суттєво покращитися. У вас будуть ліпше виходити нахили і скручування, що є корисним для таких вправ, як йога та гімнастика.

• Статичне розтягування. Розтягування м’яза до помірного дискомфорту. Затримайтеся у положенні на 30 с або довше.
• Пропріоцептивне нервово-м’язове розтягнення (PNF). М’язи по черзі пасивно розтягуються і в цій же позиції напружуються у витягнутому положенні (тобто відбувається скорочення та розслаблення м’яза).
• Динамічне розтягування. Повторення м’яких рухів, як-то махи руками. Діапазон рухів поступово збільшується.
• Балістичне розтягнення. Виконання підстрибуючих, ритмічних рухів під час розтяжки для збільшення діапазону рухів.

Що відбувається з тілом під час розтяжки?

Завдяки розтягуванню ви тренуєте свою нервову систему, що забезпечує більшу еластичність м’язів. Послідовність і регулярність є ключовим фактором, оскільки гнучкість при розтяжці зникне через чотири тижні, щойно ви припинете це робити.

Чи потрібно бути гнучким?

Це насправді залежить від виду вашої діяльності. Якщо ви займаєтеся йогою або танцями, розтяжка має величезні переваги. Якщо ж ви бігун, наслідки можуть бути менш значущими.

Чи впливає розтяжка перед тренуванням на працездатність?

Деякі дослідження показують, що розтяжка перед тренуванням може бути контрпродуктивною, роблячи м’язи слабшими.

Чи знижує розтяжка ризик травмування?

У межах дослідження Neuroscience Research Australia було проведено три рандомізованих випробування щодо ефектів розтягування. Науковці дійшли висновку, що розтяжка неефективна стосовно зниження ризику отримання травм під час фізичних вправ.

Чи слід розтягуватися після тренування?

Є дані, що розтяжка після тренування може мати позитивний вплив на силу та швидкість. Також вона уповільнить дихання і пульс. Ваше тіло і розум повернуться до стану спокою.